co daje

Noo i super posunięcie trenera nie ma co zameczac organizmu jak się nie szykujemy na zawody :) taki chwilowy odpoczynek dużo daje

[...] nie przejmuj daj sobie czasu ;P forma się zgadza ;) jakośc nabicie super Poczekam az sie wszystko rozkreci, moze ciało zwyczajnie teraz jeszcze nie wyrabia :) grunt że ja daje z siebie wszystko na treningu :) Szkoda ze tak nie ma 24na dobe :D haha zawsze w piwni trenuje tez w koszulce ale jak sprawdzilem co sie pod nią dzieje to musialem w [...]

[...] ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym samym i chce dobić do 10p. Unoszenie na boki jedna ręką tez git, prawa [...]

Też o to, do tego dobra przyprawa i wchodzi miodzio :P Nawet czasami nie chce mi się dawać tego owocu tylko wolę więcej ryżu :) Ja już słodkiego oduczyłem się jeść, słodzików nie jem, słodkich napoi też nie, WPI jedynie po treningu więc 5 posiłków słodkich w tygodniu. Często zamiast owocu to daję 25g ryżu, po treningu wiadomo wolę owoc bo się [...]

nadrabiam zaległości, ale nic sie nie zmieniało ciśniesz widze dalej tak samo ;) starty maja byc w 2020 ;) wiesz o tym i jak pisalieście trzeba robić tak zeby z siebie dac ile możemy ale tez wiaodoo zawsze się jedzie po to zeby walczyc o jak najwyzsze lokaty ;) Cały czas dzień świstaka :D chociaż ten tydzień dzień taki rowalony bo msze za [...]

Tluszcz bynajmniej u mnie zawsze powoduje zamulenie apetytu gdy leci już duzo ww. Zazwyczaj daje trochę z rana, a największą ilosc na noc. W środkowych posilkach nawet 10-15ml i zamula na flakach. Dokładnie mam to samo, dlatego też z Adamem tak zadecydowaliśmy :) jedyne co to do 1/2/3 posiłku lecą po 4 caps omegi 3

tak, do wszystkich z węglami ;p jedynie ala omijam okołotreningowo. A w DNT nie daję jedynie berberyny bo i tak węgli tyle co kot napłakał i tam wydaje mi się zbyteczna :P

[...] budzik i zdrzemne się te 45min, maksymalnie do godziny to jest ok :-) ale czasem jak w DNT pośpie z 2h no to faktycznie potem zamula jest konkretna :-D ale zauważyłem, ze taka wlasnie nawet 45min drzemka sporo mi daje i znacznie lepiej mi sie po niej ćwiczy niż bezpośrednio po pracy, bo tak tez czasami chodzę jak później mam jakieś plany

4 Tydzień Masy Niedziela 09.03.2020r 22 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,6kg (-0,4kg). Cardio zrobione, vacum w wyrku też zrobione, no i dzisiaj kcal w górę :) O to vacum z rana na czczo będę dbał raczej bo już pod wieczór to pewnie ciężko będzie zassać, póki co to tak bez składu i ładu, zasysam na tyle na ile daję radę i później powoli staram się [...]

Ale w zasadzie to nie wiem czemu znowu nic nie zmieniasz w treningu. Znowu sztanga prosta, hantle, wąski, francuz... Ciągle to samo. Pokombinuj coś z ćwiczeniami, popróbuj izolacji, zabawy tempem. Wiesz że to co robisz daje słabe efekty, a nic nie zmieniasz.

[...] I to przy 13 tygodniu masy gdzie ten czas też robi swoje. Ja to głównie przez wygodę i szybkość. No i też czasami robię np. tak że mam niby teraz 975g ryżu to sobie daje do gara 600g ryżu + resztę z kaszy jaglanej :P i w posiłku mam taki mix. A też gotuję w jednym naczyniu ;p Ale wiadomo większość czasu jem ryż biały :P rutek, też o to [...]

[...] potrafi zmotywować takiego typka jak ja :) Cały czas to Vacum męczę z rana. Wiadomo nie jest to 15-20min zaciągania tylko kilka seryjek po cardio tak na szybko ale może też coś daje. co nie zmienia faktu że na wysokości pępka obwód już u mnie 94-95cm... Bo dzisiaj z ciekawości sprawdziłem :) Więc od początku masy jakieś 11kg i 5-6cm w pasie xD

i stary tu trafione w sedno, nic by innego nie było. Bo czy robię formę pod zawody czy dla siebie to daje z siebie tyle samo. Nie odpuszczam nie idę się nawp*****lać, nie cheatuje nie oszukuje w tym co robię :) Wiem juz na 100% że jak będzie opcja wyjazdu to bez zastanowienia i trudno mogą mnie wszyscy jechać i karcić. Mogą nawet pisac że [...]

myślałem też o ashwie :) w sumie to przetestuje :) Mi się wydaje że to nie tyle jeszcze stan po redu co życie i rozkminy po nocy. Ciągle w ciagu dnia czuję jakbym za czymś gonił i z niczym nie umiał się wyrobić i to daje po głowie nieźle. Więc nie wiem czy nawet suple tutaj pomogą :)

[...] wiecej niz ryzu ;-) Dokładnie, Ryż po ugotowaniu ma 3x większą objętość. Typowe ziemniaki w Polsce mają ok 13-14% skrobi, więc 600g ziemniaków = 100g suchego ryżu to daje 2x więcej żarcia. Ile razy na redukcji wszystkie węgle dawałem z ziemniaków, poza małą ilością w szejku intra. Ale co ja zauważyłem, ryż się je szybko, ale jakby dłużej [...]

Co do modlitewnika i ramion, nie możesz po jednej sesji odrzucać ćwiczenia, układ nerwowy musi się przyzwyczaić, dwa mikro korekty techniczne, czy większa świadomość ruchu rosną z treningu na trening. Często nie leży nam to ćwiczenie, którego najbardziej nam potrzeba. Ja daję nowemu ćwiczeniu minimum 3-4sesje, żeby "zaskoczyło". W tym czasie [...]

[...] progress siłowy więc super. Lipa jedynie z wyrzuceniem tej sztangi przed siebie xD niby 70kg a juz sprawia problemy no ale później idzie na te 12-13rep :) No nic, póki daje rade to będę robił na takim zakresie, wiem ze może gdybym ustawił stojaki za sobą i brał z góry tak jakby sztange to by było bez problemu ale później problemem będzie ją [...]

[...] sobie te 20g węgli w dt :p może nie uleje :p W dnt jeszcze zobaczę no ale wypada mi w czwartek a czwartek to wigilia więc tam to nie będzie standardowej szamy :p Co do tych 25g ryżu to daje po 10g do 2 i 3 posiłku a 5g do 6 posiłku. Tym sposobem będzie 110g/110g/150g/250g/180g czyli 800g ryżu w dni treningowe :) Cardio bez zmian 20min ed

Ja tez nie licze w sumie, daje jej po prostu dużo bo znacząco lepiej się czuje na wiekszej ilości. Ja tez pije wody 2x tyle co Ty to tez sporo zmienia. U mnie lekko 10-15g idzie ed

co do frontów to ja zawsze miałem problem nawet z ustawieniem sztangi na barkach. Jak daję tak żeby wpadła w te rowki tak jakby na barkach to ciśnie w gardło jak dam na barki to mi spada, pewnie przez to że mobilność mam zerową i zawsze przy siadach ciągnie mnie do przodu żeby się nie wywalić xD